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【消息】不吃药健康快速减肥轻松月瘦10斤

发布时间:2020-12-25 20:03:39 阅读: 来源:拉链厂家

饮食篇:

早:首先,早饭一定要吃,而且要吃的营养健康,比如1个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

中:中午多吃菜少吃饭,一小碗米饭足矣,蔬菜少油,肉类避免,吃食缓慢,肚饱七分。

午休:少吃多餐,由于中午饭量摄取少,容易感觉到饿,期间吃个水果或是低热量的易饱腹的食物是非常有利处的。

晚:晚餐不吃米饭等主食,少量的摄取些黄瓜、小番茄、苹果、燕麦等食物,晚上8点后拒绝任何吃食。

运动篇:

饭后不要立即坐下,站半小时后,腹部没有饱涨感,开始做运动。

1、在晚上没事看电视时,原地跑1个小时,边看边跑,减肥不沉闷。

2、每天坚持尽量多走些路,少坐车,既省钱又减肥。但要注意走路姿势也是有讲究的,尽量抬头挺胸收腹,可能刚开始会不习惯也会感觉到累,但身体脂肪就是如此消耗掉的,一定要坚持住哦。

3、每天跳蝇1000个,刚开始可尽量按自己的能力来决定跳绳的数量,跳绳之前要调整好呼吸,体重较重的朋友更要注意,在跳绳过程中由因为身体重量压伤腿。

4、晚上睡觉前要做15分钟的空中踩单车,能锻炼到腿部和腰部,燃烧脂肪,虽然会觉得酸痛,但效果却非常不错哦。

5、躺在床上,将双腿伸向天花板,与身体呈90度角,坚持15分钟,可促进腿部的血液循环,也能根治你的大象腿哦。

6、运动过来,要多多按摩僵硬的肌肉,调整腿型,美化线条,期间也可以多拍打一下,帮助放松。

7、减肚子上的肉肉,最好的方法就是做仰卧起坐,每天500个,一次性做完不科学,可以分为几组来做,根据自己的情况来调整,达到这个整数即可。

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