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不要再自己总结了科学的运动降糖在这里《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:44:11 阅读: 来源:拉链厂家

­  运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一,它对每个糖友的重要性都不言而喻。

­  但是糖尿病患者在运动时间和方式的选择上随意性很大,比如空腹运动还是餐后运动,连续运动还是间隔运动,高强度运动还是散步,什么运动对夜间、餐后血糖影响更大?

­  如此迷茫的情况下,运动控糖效果并不明显,甚至很多糖友因此放弃了运动。

­  2016 May发表在Metabolism杂志上的一篇文章详细的说明了运动强度、时间与血糖之间的关系。在空腹和餐后条件下,高强度间歇运动和能量匹配中等强度连续运动,到底哪一种运动方式的血糖反应较好?更利于血糖控制?

­  针对这个问题,科学家们做了一项随机、对照、交叉设计的实验。

­  10个的2型糖尿病患者经历过一个晚上的空腹之后,测试了这五个实验条件:

­  1)空腹状态高强度间隔运动

­  2)早餐后高强度间隔运动

­  3)空腹状态中等强度连续运动

­  4)早餐后中等强度连续运动

­  5)不锻炼(对照)。

­  中等强度连续运动的强度设定在负载最大耗氧量的的55%,而高强度间隔运动所对应的运动负荷是循环进行的(先进行3分钟最大耗氧量的40%的运动、再进行1分钟最大耗氧量的100%的运动)。血糖浓度采用24小时连续血糖监测监测,辅以标准化的饮食和药物治疗。

­  实验结果显示:

­  空腹状态锻炼与比早餐后锻炼相比,能更大程度上降低餐后血糖升高幅度。

­  高强度间隔运动降低夜间血糖和空腹血糖,比中等强度连续运动更有效。

­  与对照组相比,空腹状态高强度间隔运动能够:

­  降低大多数情况下的血糖浓度。

­  24小时平均血糖值下降1.5mmol/L

­  空腹血糖降低1.0mmol/L

­  总的餐后血糖增量下降257mmol·360min/L。

­  血糖波动性下降1.79mmol/L

­  高血糖持续时间减少283 m分钟。

­  所以这个研究结果表明,高强度间隔运动比中等强度连续运动更有效降低夜间血糖和空腹血糖。

­  与饭后运动相比,空腹状态锻炼能够更大程度上有效降低餐后血糖的增量。

­  空腹条件下、高强度间隔运动可能是最有利的,因为它降低了血糖的大多数方面。

­  小贴士

­  什么是最大耗氧量VO2max?

­  最大耗氧量是反映运动人员持续活动能力的一个因素,与有氧耐力有直接关系,也可以理解为运动人员在极限强度下活动身体,耗费氧气最大量。

­  测量值为每千克体重每分钟消耗氧气体积,这个数值往往能够非常准确的反映出运动人员的心血管状态和有氧耐力。

­  从理论上来说,在极限强度活动状态下,消耗氧气量越大,身体产生能量越多,这就是为什么许多高水平耐力运动员拥有非常高的最大耗氧量数值的原因。

­  ---参考文献---

­  Metabolism. 2016 May;65(5):599-608. doi: 10.1016/j.metabol.2016.01.003. Epub 2016 Jan 11.

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