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【消息】泉州市区夜跑线路推荐一张图教你正确慢跑图

发布时间:2020-11-23 04:44:24 阅读: 来源:拉链厂家

闽南网10月28日讯 陕西一女教师夜跑被杀,引发社会广泛关注,其背后的重要原因,是跑步已经成为十分流行的运动方式。由虎扑体育发起的《中国体育行业商业价值报告》显示,在“大众经常参与的体育运动”中,跑步以43%的参与度名列前茅。

上周六晚上,十多个“最颜值夜跑团”成员在泉州市区中山公园一带夜跑

这确实是个跑步大爆炸的时代。朋友圈里,总有几个跑步发烧友,每天晒公里数、刷排名,晒汗涔涔的运动照。

泉州也不例外,大小跑步团体云集,跑友数不胜数。除了“夜跑团”,仅“泉州长跑协会”QQ群,就实名登记了1000多人。不论何时,只要你肯迈开腿,很快便能找到组织。而微信运动、咕咚等运动软件普及,融入了更多的社交属性,与陌生人约跑、与朋友们比赛,让很多人乐于参与,坚持健身。

【独跑不如群跑】

穿荧光绿T恤 街头尽情奔跑

上周六晚上7点,10多个“最颜值夜跑团”成员陆续聚在泉州市区威远楼门前,荧光绿T恤是接头暗号。这是夜跑团成立以来第5次大跑,基本路程是5公里起步。

“小酒窝来了吗?”代理舵主洪健点名。“到到”,一个长发齐腰的女孩从暗处蹦到亮处。夜跑团微信群已有128个跑友,不要求实名制,平时见面、跑步,不刻意介绍的话,仍以微信昵称相称。

“开始跑,”洪健一个眼神,男生们打开nike running软件,彼此点头,像萤火虫一样,一闪而过。

夜跑团是今年9月,30岁的陈瑞成立的。“一个人长跑有点难坚持,女孩夜跑又不安全,夜跑团能互相鼓励帮助。热爱运动的年轻人加入夜跑团大家庭。”很快,团员增长到100多人。有团员说,一堆人跑过街道是件很酷的事,特别爽。

为了鼓励跑友,陈瑞定下规矩:进群后连续5次不跑者,将被请出群。每参加完一次跑步,自己在名字后面加一颗星。“这样,谁跑了几次,一目了然,这也是一种鼓励”。

跑步时,快的男生在下一个路口等,还有人殿后,让女生们跑在中间,以保证安全。

受到队友激励 为减肥而坚持

为了提高跑友的热情,陈瑞定期邀请省内的跑步达人举办分享会。最近一期,是一位来自福州,因跑步瘦身40斤的男士跟大家分享心得。

那场分享会后,JOE终于鼓起勇气,穿上了荧光绿队服。他觉得T恤后面的“最颜值夜跑团”几个字太显眼,“我没有颜值”。

JOE身高166cm,体重170斤,有些自卑,加入夜跑团只为减肥。“坚持跑步的理由不过一丝半点,可中断跑步的理由却足够装满一辆大型卡车,比如,阳光太烈、气温太低等等,有时甚至不需要理由”。

加入夜跑团后,完成跑步打卡次数成了他出门跑步的动力。分享会里成功减肥的榜样也形成一股强大的自我激励力量。他第一次夜跑时走走停停,呼吸困难,双腿沉重,一个个身影从身后不断超越,伴着呼吸声,他沮丧地想:这不应该是结局。他仰头看漆黑的天空,身体麻木地往前跑,觉得天空可以赐予无尽力量。队友看他脸色发白,扶他路边休息,教他如何正确呼吸和练习跑步。此后,他坚持每天去刺桐公园慢跑30分钟。身体积极地接受了跑步这事,与之相应,跑步的距离一点点地拉长。“每次不想跑步情绪爆发时,别人大概怎么都可以搪塞,唯有自己的心灵无法蒙混过关”,他在微信朋友圈里写道。

朋友圈多狂人 晒数据比运动

上周日下午3点,夏亮午睡过了头,晕晕地不想起床,摩挲着抓起手机。一刷朋友圈,他立马精神了,有人在约跑,征战山地。消息刚发20多分钟,就有30多人接龙报名。

他一骨碌下了地,登上运动鞋出门。山路崎岖,往返总共10公里,夏亮跑在人群中央,一点也不费力,汗流得也畅快,从头顶到脚跟,整个人洗了一遍似的。那感觉很爽。

夏亮的朋友圈可都是运动狂人。这阵子,清一色都在晒厦门马拉松报名成功的消息,他自然也不能落后。

他的手机里装了两款运动软件,“咕咚”和“悦跑圈”。这些软件功能强大,不仅记录他的运动距离、时间、心率和燃烧的卡路里,还记录着他在朋友圈里的排名。

运动数据显示,一年多来,夏亮共跑出2987公里。他的运动比较规律,每周三次,一次10公里多。但这样的成绩在朋友圈里只能排在中下。不过,他认为,运动软件形成了部落,大家晒数据,只是相互促进和鼓励,而不是追求名次。今年6月,兰州举办马拉松,“咕咚”软件就举办了线上马拉松活动,跑友只需在各自所在地完成长跑42.195公里,就会收到“咕咚”寄出的纪念牌。夏亮收到的纪念牌,至今还放在办公室里。

【跑出个所以然】

厦门大学新闻传播学院广告学教授林升栋分析称,跑步比较容易实施,不需要约人,不需要租场地,甚至不需要设备,只是手上戴着个圈圈,简单易行,决定了它成为最流行的运动。这几年,报刊上曝光的白领过劳死,也使更多年轻人开始关注运动。新媒体的再现,更使之成为一种谈资,一种炫耀。“朋友圈上相互点赞,相互鼓励,使得跑步不再是一项孤单的运动”,林升栋认为这是好事,是健康的生活理念,“从炫耀来说,炫运动,比炫富炫吃都要好得多,我称之为炫耀,是因为运动的人可能会说,你看,我有时间运动,你连运动的时间都没有”。

针对中国的跑步热,国际市场研究集团益普索近期在北京、上海、广州、沈阳、杭州等城市开展调研,并形成数据。(海都记者 花蕾 韩影 田米 谢明飞 文/图)

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关注夜跑

资深跑友推荐 夜跑线路

跑步越来越流行,尤其是夜跑。与此同时,夜跑带来的安全问题也越来越多,夜跑时应该注意什么,如何选择合适的夜跑线路,成为众多夜跑族关心的问题。连日来,海都记者咨询了泉州多位资深跑友,为大家推荐几条泉州市区的夜跑线路,这些线路大多沿着水系,景好,空气也不错。

推荐线路·适合夜跑团

线路1

从海景国际中心前出发,沿宝洲街—云鹿路—通港西街

距离:约2.5公里

路况:人行道通畅,偶有行道树阻隔。

线路2

在海悦府前集合,沿滨海公园步行道,往跨海大桥一路跑到泉州港务集团码头

距离:约2.7公里

路况:滨海步行道宽约4.5米,一边是草坪,一边是浩瀚的泉州湾,每隔两三米就有照明灯,晚上亮灯工程不错,夏日凉风吹来,特别舒适。

提醒:车辆、行人稀少,路上显得冷清,更推荐夜跑团去跑,不建议个人夜跑。

线路3

从新门街开跑—临漳门—江滨北路—潘山公园

距离:约4.7公里

路况:新门街到临漳门路段可慢跑人行道,从临漳门开始,沿路有慢行道,适合跑步,进入潘山公园后,有多条步行道穿梭树林间,沿江美景尽收。

线路4

以同兴街(乌屿边防派出所)为起点,往安吉南路跑,到城东街

距离:约2.4公里

路况:路面平坦,但车辆稍多,尾气多些,亮灯工程不错。

提醒:夜晚9点后车辆、人流少,但部分路段人行道较窄,偶尔不得不跑到机动车道上,需注意安全。

线路5

先在中山公园跑圈,再从公园岔口处,穿进华侨新村爱国路

路况:路上偶有行人走过,车辆速度慢,马路两边都是居民楼,安全系数高,是鲤城不错的夜跑线路。

提醒:马路两边树木茂密,遮挡灯光,部分路段照明不好。

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适合个人夜跑

(个人夜跑最好去市区公园及各体育馆、高校操场)

1.西湖公园

有西湖坐镇,无论湿度还是绿化度,西湖公园都十分宜人,可谓泉州适合夜跑指数最高的所在。

公园环湖跑道一圈长度约4公里,均为石板铺垫,中间还设有盲道,颇富人性化。公园照明条件较好,跑道周围每隔10米至15米,就有一盏路灯。

提醒:因跑道是石板材质,所以缓冲效果不佳,跑步过程中对膝关节损伤较大,要控制速度,并记得穿一双缓冲性能较好的跑鞋。

2.刺桐公园

位于泉州市中心,绿化条件好,由于地缘优势,这里夜跑人群最多。

400米长跑道全是橡胶铺设,减少对膝关节的磨损。

提醒:公园每晚聚集多个老年合唱团和广场舞大姐,让原本就不阔气的地方显得有些拥挤,跑友可在晚上9点半广场舞和合唱团撤退后再过来。

3.中山公园

位于老城区,绿化环境好,且内设一些健身设施,路灯齐全,照明条件好。

公园共设置8个跑道,由橡胶铺设,最内圈距离为400米。

4.东湖公园

位于温陵路东侧,环境清幽。跑道为石板铺设,环湖一周共1000米。

提醒:园方设置三个拱桥,因此跑道起伏较大,跑友的膝关节可能会受到刺激。

5.释雅山公园

位于温陵路西侧,绿化和照明条件都较好。

提醒:跑道由石板铺设,较窄,且偶有台阶、弯曲,所以跑步时常有运动不连贯,被切碎的感觉。

提醒

泉州一名在公安刑警系统工作的民警提示跑友,跑步,尤其是夜跑,一些安全事项一定要注意:

●1.选择安全线路。尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的线路,最好选择有摄像头的监控区域。要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

●2.熟悉跑道。夜跑时容易迷路,可以白天先跑一次,熟悉路况,记住那些在黑暗中易于辨识的标记。

●3.结伴跑步。和同伴一起跑,相互间有照应。另外,时间不要太晚,出发前将线路告诉亲近人。

●4.让自己变得醒目。穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,让机动车、电瓶车等在较暗的条件下能够注意到跑步者存在,避免误伤。

●5.夜跑别戴耳机。夜晚视觉能力减弱,戴耳机听不到车响,加大受伤概率,也会分散注意,一旦突发情况无法第一时间作出反应。

●6.注意脚下。夜间光源带来的影子会影响跑者对路况的判断,使人容易绊倒。

●7.手中不握物品。不要把手机等物品握在手上,这可能会引起犯罪分子的注意。此外,手握物品一旦跌倒,会影响跑者的应激反应。

●8.遵守交通规则。特别是不能闯红灯,关注信号灯,不要存在侥幸心理,宁可影响锻炼效果,在路口也一定要确认安全后再通过。(海都记者 花蕾 韩影 张娟/制图)

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关注夜跑

您真的会跑步吗?

(点击图片查看大图)

很多人喜欢跑步,但其实也有很多人,并不懂得跑步。

上周,南京女子“拼步数”差点截肢,以及接连发生在南京、合肥两地的跑步猝死事件,都引起人们对于“健康跑”的广泛关注。

泉州市正骨医院运动医学科朱勇医生说,他接待过一名27岁的女患者,她在银行工作,平时总坐着,很少运动。最近想运动减肥,上周末连续2天跑步,每天跑步近10公里后,左膝盖就红肿,稍微跑一下便疼痛难忍。一检查,发现左膝内侧半月板撕裂,一部分半月板“溜”进关节腔,需手术修复。

运动的本质是为了健康,那么,怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?

跑步多久多长较合理?

每周跑3次,总量144分钟以内,跑步速度应该控制在慢速或中速。

“适量运动很重要,”朱勇提醒,不同性别、年龄阶段、身体状况的人,“适量”定义也不同,要根据不同人健康、体力和心血管功能状态,结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点制定运动方式。所以上班族不要因为工作日没时间锻炼而周末拼命运动,应根据个人身体情况逐渐增加运动量,“跑步时以微微出汗为最佳状态,不要运动过量,否则对膝关节可能会造成损伤”。

哪个时间点跑步最合适?

16时至22时运动最合适,若是夜跑,最好选在21时到22时

泉州市正骨医院运动医学科朱勇认为,早上起床后,人体各个器官机能还没有完全恢复,而且经过一晚上,早餐前人的身体处于缺乏营养状态,所以这时更适合散步、太极等非剧烈运动。在早上进行体育活动,血压及心率上升幅度均较大,会产生超负荷情况,直接影响健康,而黄昏这段时间,体力和肢体反应的敏感度及适应能力,都比早晨要高。广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任李杰称,正常作息的人,体力量佳的时间是17时至20时,该时段也是人体运动的最好时间。不过,若是晚饭过后,需休息1小时再运动,这时胃里的食物减少了,运动时能减轻胃的负担,不易引起胃痛。

不过,由于受下班时间、晚餐时间、休眠时间的影响,现今很多上班族也很难在傍晚抽出时间跑步,只能选择夜跑。广西大学体育学院群体教研室主任李昌颂建议,夜跑时间最好选在21时到22时,不会影响饭后消化,也不会影响晚上的休息。

一张图教你正确慢跑

1 上体

稍向前倾

背脊伸直前倾,幅度应以自然、舒适为好

2

摆臂的幅度

幅度不要太大 用力不要过猛

3

维持走路差不多速度

保持可以说话的程度

4

腿部动作

应该在一种放松的状态下完成

5

微微踮脚

小碎步下压,而非大力向后踢

6

尽量不选择沙土类的路

要选择如塑胶跑道类的地面进行运动

如何预防跑步膝?

膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位,跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作,如果跑姿不正确,如外八字、内八字、左右用力不均等,或跑步强度过大,就会造成关节韧带、软骨受压过大,导致膝关节的韧带和软骨受损。一些年轻、业余跑步爱好者很容易“拥有”跑步膝,这可能是他们自恃身强体健,不免有运动量过大的时候。

预防跑步膝具体做法包括:

1.掌握正确的跑步姿势

2.选择大小、脚形适合自己的跑鞋

3.跑步前要做热身拉伸运动,使身体各部分伸展开来

4.跑完步进行冷身运动,即让身体肌肉得到拉伸和放松,感觉哪里紧就拉哪里,对运动的各肌肉做一下静力性拉伸

5.量力而行,遵循循序渐进

6.尽量选择较为柔软的地面进行运动,利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大

7.加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲都可训练

哪些人不适合长跑?

1.心血管疾病患者

2.糖尿病患者

3.严重肥胖者

4.关节不稳定、扁平足或膝关节曾受过严重伤害者

5.没有经过系统训练的人

跑步后忌讳什么?

暴饮暴食 剧烈运动后最忌讳暴饮暴食,会诱发痛风。朱勇说,他常遇到男患者说夜跑后感到膝关节或其他关节疼痛,询问后得知运动后,又相约聚餐喝酒吃海鲜。

运动软件靠谱吗?

可参考但不可迷信 台州商报记者曾作实验,在同一手机安装3款软件,但计步数却不同。有的软件,即使没有运动只是摆动手臂,也会计步数。业内人士称,不要过分相信运动计步软件的准确性,更不要拼步数、炫数据。(海都记者 花蕾/文 长旺/图)

本文综合《生命时报》、《齐鲁晚报》、《解放军报》、《当代生活报》、《台州商报》报道

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【老爸为阻止儿子恋爱 在儿子女友家楼下裸奔】“有人脱光衣服在家门口闹事了!”浙江诸暨一民警接到报警,原因竟是父亲陈某为了阻止儿子恋爱,觉得自己在女方家门口“裸奔”,让邻居看看他全身裸露的样子,可以达到阻止的目的。最后,陈某因涉嫌在公共场所故意裸露身体,现已被行政拘留。

姑娘啊,有这么个奇葩的公公,不嫁到他们家也罢啊!外面的森林多得是呢~

上面是裸了被警察抓,下面这个是裸了被捉奸↓↓

【女子率众捉奸大闹酒店 丈夫裸身被揍依旧护小三】近日,在网络上流传一段3分多钟的捉奸视频。数名男女,冲进宿迁某酒店房间内,一对全身赤裸的男女被现场捉奸,数人对这对男女进行猛烈扇脸,并拍下视频。

期间,男子的妻子扯住小三头发继续殴打,男子则力劝妻子,并用床单遮掩裸体女,不顾自己赤身裸体被拍。

男的是有错,小三在知情的情况下还跟这种男的在一起,原配就更有错了,打自己的男人可以,千万不要蒙蔽了双眼,让自己走上犯罪的道路,应该用法律保护自己。

没事找什么小三咯。锻炼锻炼身体多好,看看这群大爷大妈新型健身方式:

【郑州现“丧尸”?原是爬行锻炼健身】郑州市商城遗址公园有这样一群锻炼的人:他们四肢着地,弯腰弓背,在地上爬来爬去,好像“丧尸”来袭…河南省中医院医生称,爬行健身起源于华佗的"五禽戏",模仿动物爬行动作。对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有疗效。

大爷大妈腰骨真好,年轻的男男女女们,别总开车不喜欢锻炼,特别是女司机们,你们被盯上了!!!

【论如何辨别身边司机性别】如果你白天开车,旁边是一个女司机开车,突然她打开了雨刮,那么请注意她一定是要转弯了。如果女司机打完左闪打右闪,打完右闪又打左闪,那么请不要在意,因为她只是关不住灯。如果她打左转向灯,请把右车道也留给她!联合国善待女司机组织提醒您!

当然,如果你是美女司机的话,那大家一定会原谅你的少不更事,那得多美呢。大概这么美吧↓↓

发现没?这个妹子的眼睛很特别

【20岁妹子天生瞳孔异色 一黄一蓝魅惑又性感】20岁模特Sarah McDaniel天生异色瞳孔,拥有一蓝一黄双色瞳孔,清澈水亮又耀眼。很多人会羡慕这种特色,但这其实是一种特殊疾病“虹膜异色症”,这种疾病造成两边眼睛出现不同颜色。身材姣好的她,整个人看起来依然性感魅惑。

妹子颜值这么高,一定很有钱,智商一定很高。为什么呢?因为↓↓

【智商高的人颜值高?我不信我不信。。。】研究显示,智商高的人颜值高通常也高,面部较宽的人通常被认为更有权,更成功。原因在于这些人继承了基本没有突变的优质DNA,

【研究称:缺钱影响智商】加拿大不列颠哥伦比亚大学研究发现,贫穷与心智间存在关联。经济压力将控制人的思维,缺钱可能使智商和大脑反应速度下降。你兜里钱的多少不仅影响你的生活,还影响你的智商。担忧财政状况消耗人的大脑智商,最多可令人智商下降13点,经济压力会使大脑迟钝

所以,这两条新闻一起看的意思就是,钱多的人颜值高?

今天才明白:原来这不是看脸的世界,这是一个看钱的世界啊!

总之,囧囧看完这两条新闻感觉自己受到了世界多方的伤害。

准备请个假去西安找狗去了。因为↓↓

【#女子丢狗 朋友:找到送307平米房#】一个保护动物志愿者QQ群里传播着一个爆炸性消息,一位QQ好友发布信息称,自己的一条杜宾犬不慎丢失,呼吁群友代为转发和寻找,承诺若有人找到他的爱犬,他愿赠送自己名下一套新房。这一消息引起众群友的惊呼和争相转发,“西安的朋友赶紧去找狗,找到狗狗送房一套,还上班干啥,快去找狗吧!”

信息发布者除发布两张丢失杜宾狗的照片外,还附有城中村改造项目选房顺序卡图片

如果有人帮着找到了,狗的主人真会交付承诺的房产吗?律师说,若赠房承诺为真实意思表达,权利人有权依法要房。

好了,不说了。囧囧要去买机票了。下周见~

闽南网10月23日讯 昨天晚上,惠安县辋川镇峰崎村,两名哺乳期妈妈的失联,也受到了泉州网友的很大关注。

今天早上,海都记者多方了解到,何家家属昨晚彻夜寻找,终于在今日凌晨3点多,于峰崎村内的林辋溪中,发现了两人所乘摩托车。家属随即通知警方并展开营救。

据知情人士介绍,今日早上6点半左右和7点多,嫂嫂任某和小姑何某两名失联女性先后被救起,但已经无生命迹象。

据悉,昨日上午10点多,两人还曾于惠安县城出现,而坠河处,距离其家并不远。目前,坠河原因仍进一步调查中。

图为凌晨三点多摩托车被捞起图片和刚刚的事发现场(网友供图)

事件回顾:

10月22日晚上8点24分,惠安县公安局辋川派出所官方微博发布紧急协查通报称:今日上午,嫂嫂任某和小姑何某,骑一辆女式摩托车(闽c7DP21),从惠安辋川峰崎村家中出去,至今未归,两个电话均未能接通。

家人十分着急,到处寻找未果。据了解,两位哺乳期妈妈年龄分别为33岁和28岁,其中,嫂嫂任某患有产后抑郁症。(说出去走走 惠安两哺乳期妈妈骑摩托出门后失联)

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闽南网10月24日讯 昨日下午3时许,城西大道惠安黄塘镇岭透村路段,从贵州来泉打工的金女士红着眼眶,招呼着聚在一起的老乡,帮堂哥金先生夫妻俩料理善后事宜。就在一个多小时前,金先生夫妻骑车穿过岭透村路口的斑马线时,与一部大巴车发生碰撞,金先生夫妻俩不幸身亡。事发当天,是金先生等人到黄塘的第一天。

金先生和妻子都是贵州铜仁人,大约8年前,夫妻俩来到泉州务工,一直在工地上做油漆工。昨日上午,夫妻俩到黄塘岭透村附近的一个工地帮忙,中午前往惠安县城安顿。

事发的时候,刚好是回程,过了斑马线所在豁口,距工地就仅有百来米距离。“我走在他们前头,听到声音回头,两个人已经被撞了。”金先生的堂叔老金说,他赶忙叫老乡来帮忙,并拨打了110、120求助。

死者的安全帽落在路边草丛里

安溪的李先生是事发大巴的跟车员。他告诉记者,大巴车驾驶员是泉港人陈某,今年30多岁,有多年开车经验。李先生说,昨日上午11点半左右,车子从安溪县城出发,车上有19名乘客,开到事发路段时,是昨日下午1点20分左右。李先生称,当时车速50多码,到了该路口,金先生夫妻俩所骑的摩托车突然间驶出,驾驶员当即踩了刹车并向右拐。“我当时吓得都不敢看了。”李先生说,一声巨响后,车子停了下来,挡风玻璃已经碎了。

惠安交管大队民警及120急救人员不久后赶到,金先生夫妻俩已经身亡,警方将大巴车驾驶员陈某控制。

昨日下午,记者赶到现场时看到,大巴车身后,有一条明显的刹车痕迹,长约20米,摩托车被压在大巴车右前轮处。

按照老家的风俗,金女士等人找来金纸为死者祭拜。金女士说,堂哥夫妻俩育有一对儿女,大儿子5岁,小女儿2岁,大儿子智力发育还有些滞后,“没了父母,以后都不知道谁来养活他”。打电话通知金先生家人时,她一度痛哭失声,不知如何开口。

目前,具体事故原因惠安警方仍在调查。(海都记者 张凯航 见习记者 王金淼 文/图)

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